Как бросить курить.

Курение- это недуг который накрывает весь мир. В каждой стране есть сигареты, которые находятся в свободной продаже. Некоторые страны начали бороться с курением, запретили курение в определённых местах, завысили цену на сигареты и т.п. Однако все запреты, которые используют власти,  не на много сказываются на желании бросить курить отдельных людей, а созданы по большей части для ограждения некурящих людей от табачного дыма.
В нашей стране курильщики «начинаются» с подросткового возраста. В то время, когда курение для подростка под запретом, во время этого процесса он чувствует себя как будто старше и важнее. Это «модное» занятие понемногу входит в повседневную цепочку вещей, и в дальнейшем приводит к большой зависимости.
Будучи взрослым, человек задумывается о вреде курения, также курение приносит ещё и убыток средств. Каждый курильщик выкуривает минимум одну пачку в день, а некоторые 2 и 3. При нынешних ценах на сигареты, это значительно может сказываться на кошельке. Оценив все минусы и плюсы, человек желает бросить это пагубное занятие, но в большинстве случаев это не получается.
Для того, чтобы бросить курить, нужно знать: курение имеет два корня зла. Во-первых, курение вызывает физическую зависимость, что сказывается на желании курить (это желание сравнимо с чувством голода или жажды). Кроме этого, курение вызывает психологическую зависимость, которую преодолеть гораздо труднее.

Как бросить курить

Психологическая зависимость от курения.

Чтобы преодолеть психологическую зависимость нужно точно определить, что побуждает на курение. Это может быть какая либо ситуация (например завершение определённого рабочего цикла), стресс и прочие причины, после которых вы привыкли курить.
Стресс, тоска и одиночество- самые распространённые причины. Поэтому нужно придумать другой способ чтобы бороться с этими отрицательными эмоциями. Для избавления от стресса подходят дыхательные упражнения, медитация и т.д. Таким образом, чтобы бросить курить, нужно с самого начала найти замену для успокоения. Ведь многие люди, которые пытаются бросить курить, заново начинают именно из-за того, что сигареты хорошо избавляют от стресса.
Также очень много людей любят курить в то время, когда они выпивают. Для того, чтобы избавиться от привычки курить нужно попробовать переключиться на безалкогольные напитки, или вместо курения начать часто перекусывать семечками, орешками или прочими продуктами, которые не позволяют взять в другую руку сигарету.
Большинство курильщиков любят перекурить, после хорошего обеда или после еды в принципе. Когда бросаешь курить, это действие надо заменить на другое. Например на вкусный десерт или жвачку.
Не маловажную ролью играет общество курильщика. В основном у курильщика всё окружение курящее, поэтому прежде всего надо предупредить друзей о намерении бросить, чтобы они не звали вас на перерывах покурить, не выходить с ними самому, общаться только в то время, когда они не курят. Или просто поменять круг общения, на тех кто вообще не курит.

Как бросить курить

Физическая зависимость от курения.

Кроме психологической зависимости, на организм влияет физическая зависимость, которая вызывает ряд некомфортных симптомов. Самое главное помнить, что эти симптомы не навсегда, и через некоторое время прекратятся.
Самый распространённый симптом это непосредственно тяга к курению, она длится от одной до трёх недель. Чтобы её перебороть нужно отвлечься, сходить на прогулку или почитать книгу.
Также, во время воздержания, человек испытывает повышенную раздражительность и нетерпимость, это длится от двух недель до месяца. Чтобы бороться с этим нужно принимать горячие ванны, заниматься физическими упражнениями и избегать кофеина.
Бессонница может длиться до месяца. Для борьбы с ней нужно избегать кофеина в вечернее время, а также, если трудно уснуть, нужно выполнять монотонные действия (например чтение книги).
Также в первый месяц человек может столкнуться с повышенной усталостью. Для избавления от этого, не нужно перетруждать себя, и находить время на дневной сон.
На первых неделях человек испытывает пониженную концентрацию. Для устранения этого симптома нужно избегать стрессов.
В первый месяц воздержания человек испытывает повышенный голод. Для устроения этого симптома, нужно много пить холодной воды и есть низкокалорийные закуски.
Отказ от курения избавляет от тяги, но это не полное избавления. Чтобы не начать курить снова нужно держать себя в руках, помнить о том, почему вы бросили курить, и поощрять себя за проделанную работу. Полная очистка организма и полное прекращение тяги у человека наступает через 6-9 месяцев от отказа.

Как бросить курить

Механическое запоминание при отказе от курения.

Кроме того курение вызывает ещё и механическую память в организме человека. Поэтому организм нужно отвлечь от сигарет.
Во первых нужно найти замену сигарете во рту. Для этого хорошо подходят семечки, леденцы, морковь. Всегда держите эти вещи под рукой и когда появится желание закурить используйте их.
Также нужно занять и руки. Для избавлении от привычки держать в руках сигареты хорошо подойдут карандаши или ручки.
Также при борьбе с курением помогает чистка зубов. Обычная чистка зубов избавляет от желания взять сигарету в руки, а свежесть после чистки избавляет от желания затянуться неприятным дымом.
Когда появляется стремление зажечь сигарету, нужно применить это желание к чему нибудь другому. Для этого хорошо подойдёт свеча или благовония.
Самое главное помнить, что все неудобства возникшие при попытке бросить курить, временные, а здоровье со временем вас отблагодарит. И помнить о том, сколько вещей можно будет купить, если не тратить деньги на сигареты. Для начала вместо сигарет купите что-то полезное, чтобы увидеть разницу и повысить стимул.

В закладки: постоянная ссылка.