Как избавиться от депрессии.

Ваша реклама на этом месте-жми ссылку

На протяжении своего существования человечество переболело разными заболеваниями. Виды заболеваний можно разделить на физические, вирусные и психологические, которые получили свое распространение в последнее время. Самое распространённое психологическое заболевание- это депрессия.
Депрессию легко распознать. Когда по непонятным вам причинам у вас перестало легко и просто получаться выполнить ту или иную работу, справиться с которой раньше не составляло труда. Вам кажется, что это связано с ленью и усталостью, но продолжительный отдых или сон не показывают ожидаемого эффекта. В результате чего у вас появляется высокая раздражительность и конфликты с окружающими. Это один из признаков депрессии.

Признаки депрессии.

Обычно классическая депрессия приводит к понижению настроения, апатии и печали. Может сопровождаться  тревогой, которая заставляет понижаться самооценку и уверенность в себе, или чувство, что всегда всё будет плохо и никогда не поменяется. Всё это может сопровождаться бессонницей, рассеянностью, снижением внимания. Возможно будет мучить вина без ведомой на то причины.

Как избавиться от депрессии Это происходит из-за нарушения работы мозга, а в частности области, которая отвечает за окружающий фон восприятия настроения. В связи с чем, нарушается обмен специальных веществ, которые влияют на эмоциональное восприятие окружающей среды. Употребление во время депрессии разных алкогольных или наркотических веществ, может привести к ещё большему их дефициту, что может значительно затянуть процесс лечения.
Однако не стоит путать понятие депрессия, с другими состояниями. Много людей путают понятие депрессия, приписывая к ней любую отрицательную эмоцию. Это совершенно неправильно, ведь отрицательных эмоций больше, чем положительных. Кроме того, непродолжительные отрицательные эмоции- это не признак депрессии. Также к депрессии приписывают и слёзный плач, это в корне неправильный вывод. При депрессии не выделяются слезы, при депрессии распространён так называемый «сухой» плач- это когда психологическое состояние человека говорит о том, что он плачет, но слёзы не текут. Также появление слёз именно у больного депрессией показывает на то, что его организм на пути к полному восстановлению.

Как избавиться от депрессии.

В наше время практически каждый человек ходит на работу, но что делать если у вас депрессия, нет желания работать, или жить в принципе? Для начала при депрессии нужно думать и настраивать себя только на хорошие эмоции. Перед выходом на работу нужно подумать, что на работе приносит вам радость, будь то общение с каким-нибудь человеком или интересный проект, а может, выдача зарплаты. Думая о хорошем,о том, что может встретиться на работе, вы самому себе даёте дополнительный стимул для похода на работу. Кроме всего на работе нужно устраивать себе не большие перерывы для отвлечения депрессивного состояния в позитивное русло. Сделайте бумажный самолётик или, может быть, поставьте урну и попробуйте в неё попадать, не важно, главное 3 или 5 минут в часу нужно уделить этому занятию, отбросив при этом всё остальное. Вспомните детство, ведь игра всегда ассоциируется с радостью. Также нужно уже сейчас начать расписывать варианты своего незабываемого отпуска. Представьте, куда вы можете поехать, что там будете делать, что купите, с кем можете познакомиться и прочие положительные мысли. Задумываясь об хорошем в будущем, мы повышаем своё настроение сегодня.

Как избавиться от депрессии

Профилактика депрессии.

Помните что депрессия- это болезнь, и её профилактика даётся легче чем будущее лечение. Поэтому нужно тренировать свою «радость», чтобы в будущем не стать жертвой депрессии. Для профилактики есть несколько простых, но действенных способов. Главное, в течение дня нужно концентрировать своё внимание на хорошем. Можно даже записывать на листок всё хорошее, что происходило в последние 2-3 часа, полдня или день. Нужно учитывать всё: какой хороший был кофе, какой интересный человек со мной общался, интересный проект на работе и прочее.
Всё источники СМИ в основном показывают только негативные новости, с этим можно бороться простым способом. На некоторое время закрыть глаза, и представить круглый стол за которым сидят 5 человек, которые ассоциируются у вас с радостью. Ещё один не менее действенный способ, завести портфолио всех радостных переживаний из жизни, и в момент, когда наступает хандра, мысленно пролистать в виде слайд шоу все эти воспоминания. Этот метод научно доказан. Многие НИИ делая исследования доказали , что при воспоминании каких-нибудь радостных моментов из жизни, происходит выброс в организм эндорфина (гормона радости).

Как избавиться от депрессии Также для профилактики депрессии хорошо помогают физические упражнения. Если нет времени на физические упражнения, их можно заменить на тёплую ванну или душ, что тоже положительно сказывается на эмоциональном состоянии. Также нужен фильтр информации. Заходя в интернет, читая газету или смотря новости по телевизору, всегда встречаются негативные новости (убили, ограбили, сгорели и т.д.). Естественной реакцией организма будет всплеск отрицательных эмоций, которые приведут к выбросу гормона грусти (например кортизол). Поэтому нужно ограждать себя от последних новостей и сделать для себя определённый фильтр для поступающей информации.
Для профилактики хороши дыхательные упражнения. Дышим только при помощи живота 3-5-8 минут в день. Глубокий вдох, через небольшой промежуток времени выдох, и так далее(это тоже способствует выбросу эндорфинов).
Ещё нужно большое количество времени уделять отдыху, как днём, так и ночью. Сон также играет немаловажную деталь, старайтесь сделать так, чтобы вам на сон приходилось 7-9 часов, не меньше. Также не стоит злоупотреблять алкоголем или тем более токсическими веществами, они блокируют попадание в организм гормона радости.
Пользуйтесь этими советами и помните, что над положительными эмоциями нужно работать, потому что их гораздо меньше отрицательных.

В закладки: постоянная ссылка.
Ваша реклама на этом месте-жми ссылку